インナーマッスルのトレーニング
インナーマッスルのトレーニングの場合には、大きな負荷をかける必要はありません。その理由は、インナーマッスルは元々補助的な動作を行う時に働く筋肉であるため、大きくて太いアウターマッスルのように、大きな力を出すようには出来ていないからです。
あまり大きな負荷をかけると、アウターマッスルが働き出してしまうので、軽い負荷を使って回数を多くすることで鍛える方が効果的なのです。筋力トレーニングの場合、限界ギリギリという状態か、もしくはそれに近いくらいの疲労を感じるまで行うことをイメージするかもしれません。しかし、インナーマッスルのトレーニングの場合には、そこまで厳しく筋肉に負荷をかける必要はないのです。
普段意識しにくい体の内部の筋肉を活性化し、適度な刺激を与えてやるだけで十分に効果があるのです。むしろ、強い疲労感が出てしまうほどインナーマッスルに負荷をかけてしまうと、かえって日常の動作や他の運動に支障が出てしまうことになってしまいます。
インナーマッスルのトレーニングは、アウターマッスルのトレーニングのように、筋肉に大きなダメージを与えるものではありません。そのため、筋肉の回復に必要な時間も短く、適度な回数やセット数であればほぼ毎日行ってもオーバートレーニングの状態にはなりにくいと考えられています。
ただし、筋肉の回復速度には個人差もありますので、必ずしも全ての人が毎日トレーニングして大丈夫というわけではありません。あくまでもアウターマッスルに比べて回復時間が短い傾向にあるということです。